人到中年坚持慢跑和骑自行车等有氧活动，能够延缓衰老12年，这一实验结果刊登在《英国运动医学期刊》上。 根据科学研究的结果，以下五种方式是最佳的减轻体重和心肺锻炼的锻炼方式。欧美国家最流行的有氧运动大步走 大跨步行走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快。 跑步前最好有5分钟的热身散步和10分钟的慢跑，跑步有好几种形式可供选择，包括慢跑、中等距离的跑步、长跑、越野跑和短跑。 跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。 拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。 游泳能够明显地增强心脏的力量。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。
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