浮水推岸 方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10―15次。 效力点：塑造大臂后部(肱三头肌) 的肌肉线条。 编辑提示：身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。 水之助 方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。手撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。 效力点：塑造上臂(肱三头肌)及小臂的肌肉线条。 编辑提示：向上撑起时，上身尽量立住，不要含胸。 弓步水漫展 效力点：塑造大臂后部(肱三头肌)、小臂的肌肉线条。 编辑提示：大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。 "水床"臂上展 方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组10次。 效力点：塑造腹部、上臂肌肉线条。
